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🥗 다이어트에 좋은 과일 TOP 5 – 살찔 걱정 없이 먹는 과일 리스트!
골드장
2025. 5. 15. 13:30
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🥗 다이어트에 좋은 과일 TOP 5 – 살찔 걱정 없이 먹는 과일 리스트!
다이어트 중인데 단 게 너무 땡긴다구요? 그럴 땐 무작정 단 거 참지 말고, 과일로 건강하게 당충전 해보세요! 쫑이가 소개하는 저칼로리 + 포만감 + 영양까지 잡은 과일 TOP 5! “살 안 찌는 단맛”이 궁금하다면 지금 바로 체크하세요 ✅
🔗 목차
🥝 1. 키위 – 포만감 + 소화 도우미
- ✔️ 100g당 약 41kcal
- ✔️ 식이섬유 풍부 → 장운동 활발!
- ✔️ ‘액티니딘’ 성분이 단백질 소화 도와줌
💡 운동 전후 간식으로 딱!
🍎 2. 사과 – 간식계의 클래식
- ✔️ 100g당 약 52kcal
- ✔️ 수용성 식이섬유 '펙틴' → 포만감 지속
- ✔️ GI 지수 낮아 혈당 급상승 걱정 없음
💡 아침 공복에 먹으면 다이어트 효과 UP!
🍓 3. 딸기 – 칼로리 낮고 물 많고
- ✔️ 100g당 약 30kcal
- ✔️ 수분함량 ↑ → 포만감 ↑
- ✔️ 항산화 성분 풍부 → 피부미용에도 굿!
💡 샐러드나 요거트에 곁들여도 좋아요.
🍊 4. 자몽 – 지방분해 효능으로 유명
- ✔️ 100g당 약 32kcal
- ✔️ 인슐린 수치 억제 → 지방 축적 방지
- ✔️ 비타민C 풍부 → 면역력 보강
💡 식사 전 반 개 섭취하면 식욕 억제 효과!
🍉 5. 수박 – 여름철 다이어트 과일 끝판왕
- ✔️ 100g당 약 30kcal
- ✔️ 90% 이상이 수분 → 포만감 최고
- ✔️ 피로회복 성분 '시트룰린' 함유
💡 더울 때 시원하게 먹으면 수분 + 당도까지 해결!
✅ 쫑이의 과일 다이어트 팁
- 📆 하루 1~2회, 한 번에 100~150g이 적당
- 🧊 냉동 과일도 OK! 영양 손실 거의 없음
- 🥛 단독 섭취 or 플레인 요거트와 함께 추천
- ❌ 주스 형태보다 생과일 그대로가 좋아요
🧠 마무리 요약
✔️ 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 과일은 많다!
✔️ 칼로리 낮고 포만감 높은 과일을 똑똑하게 선택하면 스트레스 없이 건강한 몸 만들기 가능! 😎
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