허리 통증 재발 방지를 위한 생활습관

허리 통증 재발 방지를 위한 생활습관

📚 허리 통증 재발 방지를 위한 생활습관 BEST 6

• 1. 앉을 땐 척추 중립 자세 유지
• 2. 무거운 물건은 무릎을 굽혀 들어야
• 3. 매일 5분 스트레칭 루틴
• 4. 잘 때는 바른 수면 자세 유지
• 5. 장시간 스마트폰·PC 사용 줄이기
• 6. 허리 근육 강화 운동 주 2~3회

🪑 1. 앉을 땐 척추 중립 자세 유지

허리 건강의 핵심은 ‘앉는 자세’야. 오랜 시간 앉아 있더라도 허리를 구부정하게 말거나, 의자에 비스듬히 기대지 않도록 주의해야 해. 👉 엉덩이를 등받이에 붙이고, 허리를 똑바로 세우는 **척추 중립 자세**를 유지하자.

📦 2. 무거운 물건은 무릎을 굽혀 들어야

허리에 무리를 주는 대표적인 행동이 바로 물건 들기. 이때 허리를 숙여 들어 올리는 게 아니라, **무릎을 굽힌 뒤 허리는 곧게 세운 채** 들어 올려야 해. 이런 습관 하나로 디스크 압박을 크게 줄일 수 있어.

⏱ 3. 매일 5분 스트레칭 루틴

앉아 있는 시간이 길어질수록, **척추 주변 근육은 뻣뻣해지고 약해져**. 하루 5분이라도 꾸준히 허리 스트레칭을 해주면, **유연성과 혈류 흐름**이 개선돼 통증 재발을 막을 수 있어. 👉 추천: 고양이자세, 햄스트링 스트레칭, 플랭크

🛌 4. 잘 때는 바른 수면 자세 유지

허리 통증 환자에게 **수면 자세**는 매우 중요해. 엎드려 자는 자세는 허리에 과도한 후굴을 만들기 때문에 피해야 해. 👉 옆으로 누워 다리 사이에 베개를 끼우거나, **무릎 밑에 얇은 쿠션을 두는 자세**가 허리 부담을 덜어줘.

📵 5. 장시간 스마트폰·PC 사용 줄이기

스마트폰을 고개 숙인 채 오래 보는 자세는 거북목 + 허리 통증 콤보를 유발해. 👉 30분마다 자세를 바로잡고, **모니터 높이는 눈높이에 맞추는 것**이 핵심!

🏋️ 6. 허리 근육 강화 운동 주 2~3회

허리 통증을 근본적으로 막으려면 **허리와 복부의 코어 근육**을 키워야 해. 👉 브릿지, 슈퍼맨 자세, 버드독 같은 가벼운 근력 운동을 주 2~3회 이상 반복해주면 좋다. 지속적인 근육 강화가 허리를 지지해주는 최고의 보험이야!